10 KESALAHAN TIDUR YANG BANYAK DILAKUKAN ORANG

10 Kesalahan Tidur yang Banyak Dilakukan Orang.

 Meskipun sudah tidur delapan jam sehari, ternyata ada beberapa kesalahan yang masih dilakukan banyak orang sehingga istirahat malam menjadi kurang maksimal.

Misalnya saja tertidur dalam keadaan televisi menyala atau mengonsumsi pil untuk mengatasi insomnia. Lantas bagaimana cara mengatasinya? Simak selengkapnya seperti yang dilansir dari Huffington Post berikut ini.

Tertidur dengan TV menyala

Salah satu syarat kualitas tidur yang baik adalah berbaring dalam kamar yang sejuk, tenang, dan gelap. Sebab keberadaan cahaya bisa mengganggu metabolisme dan sistem tubuh.

Selain lampu, sumber cahaya yang perlu dimatikan adalah TV dan gadget. Namun jika tertidur dalam keadaan TV masih menyala, istirahat malam pun tidak akan maksimal dan metabolisme tubuh akan terganggu.

Begadang di akhir pekan

Banyak orang suka begadang atau terjaga sampai malam di akhir pekan karena berpikir keesokan harinya mereka bisa bermalas-malasan dan bangun kesiangan. Padahal kesalahan ini bisa mengganggu istirahat malam.

Jadwal tidur yang tidak teratur ternyata berdampak buruk pada ritme tubuh. Kacaunya ritme tubuh itu bahkan bisa meningkatkan risiko obesitas.

Minum alkohol agar bisa tidur

Salah satu cara orang untuk mengatasi insomnia adalah dengan mengonsumsi alkohol. Memang setelah minum alkohol, seseorang bisa tertidur dengan cepat. Namun istirahat tersebut tidak akan maksimal.

Selain itu, bangun di pagi hari setelah malam sebelumnya mengonsumsi alkohol juga tidak akan menyenangkan. Kepala cenderung terasa sakit dan badan jadi kurang segar.

Tetap di kasur meski tak bisa tidur

Sudah berbaring selama lebih dari setengah jam, namun mata tak juga bisa tertutup. Semua orang sering melakukan hal ini, padahal menurut para ahli, kebiasaan tersebut salah besar.

Saat sulit memejamkan mata, sebaiknya bangkit dari tempat tidur dan lakukan aktivitas yang menghabiskan tenaga. Atau nikmati susu atau makanan lain yang bisa membuat tubuh lebih rileks dan santai.

Minum obat tidur

Jika insomnia, jangan pernah mengatasinya dengan minum obat tidur. Cari tahu dulu akar masalah dari insomnia, baru atasi dengan benar.

Larangan agar tidak minum obat tidur saat insomnia bukan tanpa alasan. Selain kurang efektif, obat tidur juga memberi banyak risiko kesehatan. Mulai dari kecanduan, sampai dengan kematian.

Minum kopi di sore hari

Mungkin Anda ingin tetap terjaga sampai pukul sembilan malam saja karena harus melakukan suatu hal tertentu, maka dari itu kopi adalah minuman tepat agar mata tetap melek.

Sayangnya efek kopi bisa bertahan lebih lama dari yang diperkirakan. Jadi jika tidak ingin mengalami masalah sulit tidur, sebisa mungkin hindari konsumsi kopi di sore hari.

Tidur dengan binatang peliharaan

Memang benar bahwa tidur dengan binatang peliharaan memang menyenangkan. Padahal kebiasaan tersebut termasuk kesalahan dan sangat tidak sehat.

Salah satu alasan kenapa tidur dengan binatang peliharaan adalah kesalahan karena kucing atau anjing terkadang suka mengeong atau menggonggong. Bukan cuma itu, membawa binatang peliharaan ke tempat tidur bisa meningkatkan risiko alergi.

Makan malam berat

Jika ingin menikmati makanan berat yang mengandung protein, sebaiknya lakukan di pagi atau siang hari. Sebab makan malam berat juga bisa mengganggu tidur.

Prosesnya seperti ini, makanan berat berprotein tinggi membuat sistem pencernaan bekerja lebih ekstra. Sehingga tidur atau istirahat malam tidak akan bisa dilakukan dengan maksimal karena sistem pencernaan masih harus bekerja.

Menunda alarm

“Lima menit lagi!”

Ungkapan itu sering dilontarkan banyak orang di pagi hari. Sehingga bukannya bangun, mereka malah melanjutkan tidur dan bermalas-malasan di atas kasur.

Padahal memencet tombol tunda pada alarm di pagi hari bisa merusak sistem tidur. Selain itu, menambah jatah tidur lima menit atau sedikit saja tidak mampu meningkatkan kualitas istirahat di malam hari.

Khawatir soal tidur

Ada pula orang-orang yang menjadwalkan tidurnya setiap hari. Sebenarnya kebiasaan tersebut tergolong baik, namun fatal dampaknya jika Anda jadi khawatir soal jadwal tidur.

Sebab semakin cemas saat mematuhi jadwal tidur, semakin sulit Anda memejamkan mata. Cara mengatasinya adalah dengan melakukan latihan pernapasan, menghirup aroma terapi, atau mandi air hangat agar tubuh terasa lebih rileks.

Sumber:duniabaca.com

5 KESALAHAN TAK TERDUGA Saat Minum Air YANG TAK PERNAH KITA KETAHUI

5 KESALAHAN TAK TERDUGA Saat Minum Air YANG TAK PERNAH KITA KETAHUI

Minum air rasa-rasanya hal yang mudah, tapi yakin cara yang Anda lakukan sudah tepat? Nyatanya masih ada beberapa hal kurang tepat yang kita lakukan saat minum air.

Agar manfaat air bagi tubuh jadi maksimal, hindari pemahaman yang kurang tepat berikut seperti

1. Minum air ketika sudah menjalani olahraga

Sebaiknya sebelum olahraga minum air terlebih dahulu. Paling tidak satu gelas air sekitar satu atau setengah jam sebelum mulai berolahraga seperti diungkapkan trainer asal New York, Larysa DiDio.

2. Minum air 8 gelas per hari

Kebutuhan hidrasi tiap orang berbeda-beda, tergantung pada ukuran dan berat badan seseorang, namun kerap kali semua dipatok rata minum delapan gelas per hari. Menurut dokter Maya Setyawati, MKK, SpOk asupan cairan seseorang dengan aktivitas ringan cukup 2,5 liter per hari dan asupan air sekitar 2 liter air putih per hari sudah bisa dikatakan optimal.

Lalu, kandungan air tak hanya didapatkan dari air minum saja tapi juga makanan seperti buah dan sayur.

3. Menghindari minum kopi dan teh

Banyak yang meyakini kopi dan teh dapat menyebabkan dehidrasi karena kandungan kafeinnya. Namun, hal tersebut hanya mitos seperti diungkapkan ahli gizi asal New York, Lisa Cashman.

"Kafein pada kopi dan teh bisa menyebabkan diuretik -yang menyebabkan kekurangan cairan- tapi cairan yang di dalam minuman tersebut sebenarnya memberikan asupan cairan ke tubuh," terangnya.

4. Frekuensi minum tak menentu

Biasakan minum secara teratur. Saat Anda tak haus pun Anda tetap butuh minum, misalnya saat bekerja di depan komputer dan di ruangan ber-AC. "Saat duduk di meja kerja Anda juga butuh minum, bukan hanya saat berolahraga," terang Gans.

Minum air putih secara teratur merupakan cara untuk menghindari batu ginjal dan infeksi saluran kemih.

5. Bingung antara kebutuhan air dan makan

Banyak orang yang bingung antara kebutuhan air dan pangan. Namun Gans menyarankan untuk mengiringi makan dengan minum. Salah satunya minum air sebelum makan berfungsi memastikan rasa lapar yang sebenarnya. Selain itu, pastikan saat bangun tidur langsung minum.

Sumber:liputan6.com

WOW. . . MENGKONSUMSI 4 BUAH INI SAMA DEGAN MEMINUM 8 GELAS SEHARI

WOW. . . MENGKONSUMSI 4 BUAH INI SAMA DEGAN MEMINUM 8 GELAS SEHARI

Minum delapan gelas sehari bantu kita terhindar dari dehidrasi. Dengan begitu, kita bisa lebih kosentrasi dan menyelesaikan pekerjaan tepat waktu.

Namun, kalau kita tidak bisa minum air delapan gelas sehari, makanan-makanan ini dapat mencukupi 20 persen dari asupan cairan kita. Berikut daftarnya seperti diungkapkan ahli gizi bersertifikat dari London,

1. Mentimun

Mentimun mengandung 97 persen kadar air. Mengunyah mentimun begitu saja atau mencampurnya ke dalam air putih, menambah jumlah cairan di tubuh Anda.

2. Lobak

Lobak mengandung 95 persen air. Sayuran ini membantu kita terhindar dari dehidrasi.

3. Tomat

Tomat mengandung 94,5 persen air. Tomat yang biasa ditemukan di salad dan roti lapis, dapat kita camil begitu saja untuk mencukupi jumlah cadangan air di tubuh kita.

4. Semangka

Semangka penuh air tapi tidak sebanyak semangka. Kadar air di dalam buah semangka hanya 92 persen. Cocok dimakan di cuaca panas. Tak cuma air, semangka juga mengandung antioksidan yang memiliki sifat melawan kanker.

Sumber:liputan6.com

INILAH YANG ANDA DAPAT BILA ANDA MEMINUM AIR HANGAT

INILAH MANFAAT MEMINUM AIR HANGAT SECARA RUTIN

Dibanding minum air hangat, kebanyakan dari kita lebih memilih meminum segelas air dingin ketika haus mendera. Ternyata, penelitian telah menunjukkan bahwa minum segelas air hangat begitu menguntungkan bagi tubuh.

                                      

Berikut keuntungan yang akan didapat oleh tubuh saat Anda memilih untuk meminum air hangat secara rutin,

1.  Cegah penyebaran penyakit

Minum air hangat akan mengurangi risiko penyakit, karena virus dan bakteri akan ikut terbuang ketika air di dalam tubuh dibuang.

2. Membantu dalam menurunkan berat badan

Minum air hangat adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, karena dapat meningkatkan sistem metabolisme tubuh. Apalagi bila ditambah perasan lemon dan diminum saat Anda bangun tidur, maka keinginan Anda untuk memiliki berat badan ideal segera terwujud.

3. Redakan kram

Minum air hangat membantu Anda meredakan kram perut dan menenangkan otot-otot. Air hangat dapat membantu meringankan kram selama menstruasi. Minum air hangat juga dipercaya dapat menyembuhkan kejang.

4. Perlancar buang air besar

Minum air hangat di pagi hari akan membersihkan perut dan membuat pergerakan makanan yang dicerna melalui usus terbuang melalui buang air besar.

5. Detoksifikasi tubuh

Bila Anda rutin meminum air hangat, suhu tubuh akan meningkat yang membuat Anda berkeringat. Berkeringat akan membantu Anda menyingkirkan kotoran dan racun yang terakumulasi di dalam sistem kekebalan tubuh Anda.

6. Redakan sakit tenggorokan

Minum air hangat akan mengurangi sakit di tenggorokan, karena dapat melarutkan lendir yang merupakan gejala utama dari flu dan batuk.

Itulah beberapa manfaat air hangat bagi kesehatan, jangan pernah bosan untuk hidup sehat, salam sehat.

Sumber:liputan6.com

INILAH DAMPAK NYA JIKA ANDA MENGKONSUMSI MIE INSTAN. . . TERNYATA INI YANG KITA DAPATKAN

Siapa yang tidak mengenal Mie Instan.  Makanan ini memang sangat terkenal di seluruh dunia khususnya di wilayah Asia. Di Indonesia sendiri makanan ini hadir dengan berbagai merk juga rasa dan membuat penggemar makanan ini tidak sedikit. Sebenarnya sudahbanyak yang paham bahwa Mie Instan adalah makanan yang memiliki bahaya dan tidak baik untuk dikonsumsi. Namun efek mengenyangkan juga harga yang murah menjadi alasan utama mengapa makanan yang mengancam kesehatan ini tetap laku terjual habis. Inilah 20 macam bahaya makan mie instan yang sangat mematikan:

Kerusakan hati. Mengkonsumsi mie instan yang terlalu sering atau rutin dapat menyebabkan kerusakan hati. Mie Instan mengandung zat berbahaya salah satunya Proplene Glycol yang jelas merusakan dan menganggu kerja hati.

Gagal Ginjal. Kandungan Proplene Glycol juga mengundang penyakit lain yaitu merusak kerja ginjal sebagai salah satu organ vital dalam tubuh kita. Penyakit ginjal tersebut berupa penyakit gagal ginjal.

Diabetes. Mie Instan meski memiliki rasa cenderung gurih juga mengandung banyak kandungan gula di mana dapat menyebabkan penyakit Diabetes. Secara tidak langsung kandungan gula tersebut diserap secara baik oleh tubuh kita.

Kencing manis. Kandungan gula yang melimpah dalam Mie Instan juga memicu kita terjangkit kencing manis. Bisa saja mencapai Diabetes, bisa juga memang karena kandungan gula keluar dalam air seni.

Meningkatkan kadar kolesterol. Makanan yang dapat meningkatkan kadar kolesterol bukan hanya makanan bersantan atau aneka makanan laut tetapi ternyata Mie Instan juga menjadi salah satu makanan yang dapat meningkatkan kadar kolesterol karena kandungan garam yang tinggi.

Mengganggu hormon bagi wanita. Mie Instan yang dikonsumsi rutin atau berlebihan bagi wanita memberi bahaya tersendiri salah satunya mengangganggu hormon karena Sodium yang terkandung dalam Mie Instan. Hal ini menyebabkan jadwal bulanan seperti menstruasi dapat terganggu hingga menimbulkan jerawat.

Menggangu hormon seks bagi pria. Jika bagi wanita menganggu hormon bulanan, bagi pria efek negatif Mie Instan juga berlaku. Mie Instan yang kaya kan zat kimia akan mengganggu hormon pria dalam hal seks di mana mereka tidak dapat mengontrol gairah seks mereka.

Itulah beberapa bahaya mengkonsumsi mie instan yang tak bagus untuk ke sehata, terima kasih telah membaca nya and slam sehat.

Sumber: helosehat.com